z hantlami

[...] https://www.youtube.com/watch?v=B4f9YIwshDE 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 130x8 115x10 100x12 https://www.youtube.com/watch?v=nZWpGJo8nfA 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x9 40x10 35x12 https://www.youtube.com/watch?v=2UpN7zL8JIU 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 87,5x9 77,5x10 [...]

[...] 3s (8-10p) 10x6+4 CCx7+3 CCx5+5+57,5x14 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 132,5x8 117,5x10 102,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=X03JbHwM55k 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x8 37x10 https://www.youtube.com/watch?v=3nzJSOE19I0&t=1s 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 90x9 80x10 [...]

Siady do ławki robisz z zatrzymaniem czy dotykasz tylko i wstajesz? Bardzo dobrze czuje do ćwiczenie, podobnie jak przy klatce wyciskanie hantlami z podłogi z delikatna pauza na dole. 215x6 huhu kolego. Masz tam moc. Z 2 tyg i tez muszę ponownie pod 200 podejsc, ale Ciebie raczej na tej masie już niezdogonie. Dotykam i wstaje :D boje sie o [...]

[...] na regeneracje całej góry :P hehe Trening 1. Podciąganie nachwyt CCx8+4. CCx5+5 CCx3+6 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 110x4 155x6 135x7 120x9 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 42x10 32x13 32x10 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 90x10 90x9. 80,0x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną [...]

[...] bo suszy jak wściekle xD hehe Trening 1. Podciąganie nachwyt CCx8+4. CCx6+4 CCx3+7 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 135x10 125x9 110x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x10 42x8 32x12 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 95x10 95x9. 95x8 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną [...]

[...] 97x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 35x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x11 35x11 28x12 45x10 35x12 28x13 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x14 19x14 19x11+15x8+10x9 22x14 19x14 19x12+15x9+10x10 5. [...]

[...] 19x14+10. 15x15+9 28x13+20. 22x14+13. 19x14+13. 15x16+9 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42x7 37x7 30x10 20x10 45x5 37x8 30x10 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 19x6/7 15x7/8 12x9/10 19x6/8 15x8/9 12x10/11 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x11 2x15 x15 4x13 3x13 [...]

[...] CCx7 CCx5 CCx4 CCx9. CCx7 CCx5 CCx4 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 135x10 125x9 110x10 72x8 140x9 125x10 110x12 72x8 145x9 125x11 110x13 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x10 42x8 32x12 47x8 42x9 35x11.5 47x10 42x9 35x12 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 95x10 95x9. 95x8 97x9 97x9 [...]

[...] 120x0 110x4 100x6 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 35x10 28x13 22x16 + 15x12 + 10x12 15x15 28x13 22x13 19x13+15x8+10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 47x6 37x11 28x13 45x7 35x10 28x11 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x12 19x11 15x12+12x8+10x11 22x12 19x11 15x12+12x8+10x11 5. [...]

[...] CCx6+65x10 CCx5+65x9 CCx3+1+65x9 CCx9 CCx6+65x11 CCx4+1+65x9. CCx3+2+65x8 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x5 125x8 110x10 72x8 150x5 125x9 110x10+95x4+80x4 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x9 37x10 47x8 42x9 37x10/4/3 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x10 65x10 65x9+45x9 65x11 65x10 65x8+45x11 5. Wiosło hantla z martwego [...]

[...] 70x8 100x8 90x8 80x10/3 40x12 70x8 102x9 90x8 80x10+70x5.5 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x16 19x17+15x11+10x14 28x15 22x16 19x16+15x11+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x10 28x12+22x8 45x7 35x10 28x12+22x8 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x14 19x14 15x16+12x12+10x14 22x13 19x14 15x15+12x10+10x10 5. [...]

[...] i zmiana na sztangę prostą :) super weszło :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (6-10p) 80x10 125x6 155x6 140x8 125x10 80x10 125x6 155x5 140x7 125x8 110x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 47x9 42x9 37x9 32x11 47x10 42x9 37x11 37x10 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 95x8 80x8 [...]

[...] Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (6-10p) 80x10 125x6 155x4 140x7 125x8 110x9 80x12 100x6 125x8 125x7 110x8 100x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 47x10 42x9 37x11 37x10 47x9 42x10 42x9 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 95x7 80x8 [...]

[...] oglądać kurczaka z ryżem i oliwą albo białko z ryżem :D Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 157x6 132x9 80x10 125x6 160x5 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x8 42x11 42x9 52x9 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x9 80x12 [...]

[...] 60x12 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x10 22x11 15x13 28x12 22x12 15x15 7. Odwrotne Rozpiętki 3s (15-10p) 15x15 15x12 15x10 15x16 15x13 15x13 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. Obie na raz 3s (15-12p) 15x13 12x14 10x14 15x13 12x15 10x16 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p) 2x17 2x16 2x16 3x12 [...]

[...] 80x9 60x13 60x12 80x10 60x15 60x14 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x12 22x12 15x15 28x13 22x14 15x17 7. Kaptury 3s (15-10p) 140x10 100x12 80x14 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. Obie na raz 3s (15-12p) 15x13 12x15 10x16 15x14 12x16 10x17 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p) 3x12 2x19 2x19 3x14 [...]

[...] 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x17 15x14 15x12 15x11+4 15x16 15x13 15x13 15x12+5 15x17 15x14 15x13 15x12+6 15x18 15x17 15x15 15x15+6   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15 19x17 19x17 19x15 19x14 22x15 [...]

[...]   4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x12 19x12 15x12 15x11 22x12 19x12 15x13 15x12   1. Wyciskanie wąsko sztangi 85x6 75x7 70x8 80x7 70x8 60x10   2. Francuz hantlami leżąc 19x7+1 15x11 15x9 15x8 19x7+1 15x10 15x8 15x8   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x10 x10 x10 x10 15x9 12x10 12x10 x10 Dieta: 1: 55b, 25t, 40ww  2: [...]

[...] tak nie jest źle :) Fajnie według mnie to wszystko idzie póki co Lecim dalej ;)  Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 160x8 150x8 140x8 130x9 160x8 150x8 140x8 130x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x11 42x9 52x9 47x10 42x11 42x9  3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x11 80x11 110x7 90x10 80x11 80x9+2 4. [...]

[...] 15x13 15x12 15x10+2 15x8+3+2 Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x11 19x10+3 22x12 19x12 19x12 19x10+3 Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10 22x9/10 19x9/9 15x10/10 22x9/9 19x9/9 15x10/10   Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x9/9 12x9/10 [...]